Dependiendo de tu condición física lo recomendable al empezar es no correr todos los días. Puedes probar con alternar los días que corres, un día sí y un día no.
Si no tienes mucho fondo puedes empezar caminando las primeras semanas. Durante los primeros meses de pandemia durante el 2020 no hice ningún tipo de actividad física y cuando intente salir a correr sentía mucho dolor en las articulaciones con tan solo caminar un par de kilometros.
Lo que hice fue solamente salir a caminar, los primeros días caminaba media hora hasta donde llegara y después me regresaba; entonces lo que caminaba era una hora. Después caminaba durante una hora y me regresaba y esto lo hacía un día y al siguiente descansaba; tal vez no tengas dos horas para invertir de tu tiempo pero yo lo hacía porque no me sentía cómodo trotando aún y quería que mis articulaciones se acostumbraran a ese tipo de actividad antes de empezar a trotar.
Después de unas 3 a 4 semanas ya era capaz de trotar unos 10 kilometros, hacía 5 de ida y 5 de regreso, dependiendo del ritmo me tomaba de 1 hora a 50 minutos.
Entonces lo importante es empezar de a poco y descansar lo suficiente, no corras todos los días y procura tener buena forma e ir de a poco. Si acumulas mucha distancia al empezar podrías lastimar tus articulaciones. También es importante que duermas lo suficiente y te alimentes adecuadamente para mejorar el tiempo que te toma recuperarte.